Какие бывают боксерские груши
Занятия боксом или другим видом контактного единоборства предполагают отработку ударов на грушах. Тренировки будут успешными и эффективными, если знать основные виды снарядов, разобраться для чего нужны груши на растяжках, какие навыки развивают цилиндрические мешки.
Тяжелые груши: нарабатываем мощь и силу ударов
В классическом исполнении это объемный цилиндр из кожезаменителя (брезента, кожи), наполненный резиновой крошкой или смесью песка с древесными опилками. Он имеет большой вес, поэтому требует надежного крепления к потолку. Это самый жесткий снаряд для тренировок по единоборствам. Даже для того чтобы просто сдвинуть его с места требуется вложить в удар немало силы.
Большой вес и жесткость груши требуют соблюдения правил безопасности во время тренировки:
- к занятиям на снаряде приступают только после отработки ударов по воздуху и лапам, корректировки тренером постановки кисти;
- необходимо использовать во время тренировок бинты или снарядные перчатки;
- нельзя бить по мешку когда он движется по направлению к вам, чтобы не получить травму лучезапястного и других суставов.
Во время тренировки можно отрабатывать удары не только руками, но и ногами. Регулярные занятия с тяжелой грушей позволяют увеличить силу удара, отработать «убойные» серии. Некоторые профессиональные спортсмены используют эти тяжелые цилиндры как снаряд для аэробных тренировок и сброса веса.
Средние груши: учимся наносить точные удары в голову
Самый древний боксерский снаряд, грушевидная форма которого почти не изменилась за тысячелетия. Правда, вместо грубо обработанных шкур животных теперь применяется кожзам или качественная натуральная кожа. В качестве наполнителя используется песок либо резиновая крошка. Относительно небольшой вес позволяет устанавливать средние груши как в спортзалах, так и дома. Форма и размер снаряда позволяют отрабатывать технику ударов в область головы.
При работе со средней грушей нужно учитывать ее движения после удара. Она более подвижна, чем тяжелая, поэтому может вернуться по широкой амплитуде и нанести травму, если вовремя не увернуться. Как и во время тренировок с тяжелым мешком, здесь запрещается «ловить» снаряд кулаком во время движения.
Пневматическая груша: отрабатываем скорость и реакцию
В отличие от «старших» товарищей, это очень легкий снаряд. Он представляет собой прочный мячик, наполненный воздухом. Выпускается двух видов. В первом случае пневматическая груша крепиться одним концом к платформе, а во втором натягивается с двух сторон эластичными шнурами.
Пневматическая груша очень подвижная, обладает хорошим пружинящим эффектом. Она незаменима при отработке точности, скорости ударов в челюсть. Ее можно «бить в лет», молниеносно уворачиваться всем телом, уходя от удара пневматического снаряда.
Как видим, для повышения мастерства и достижения высоких результатов нужно использовать все виды груш. Правильно подобранная длительность и интенсивность тренировок на каждом из снарядов позволит выиграть немало поединков.
Мы Вконтакте